Adventskalender
Tag 24: Weihnachten im Herzen – Für Nähe, Trost und Licht
Weihnachten ist eine besondere Zeit voller Licht, Wärme und Gemeinschaft – und doch wissen wir, dass sie für viele auch mit Einsamkeit oder schmerzlichem Verlust verbunden ist. Gerade in solchen Momenten möchten wir Ihnen von Herzen danken: Für Ihr Vertrauen, Ihre Kraft und den Mut, jeden Tag neu zu gehen.
Inmitten der festlichen Tage laden wir Sie ein, bewusst innezuhalten, Ruhe zu finden und die Stille zu erleben, die das Weihnachtsfest mit sich bringt – sei es im Kreise vertrauter Menschen oder in liebevoller Erinnerung an jene, die jetzt fehlen.
Möge die Weihnachtszeit Ihr Herz mit Trost füllen, Ihnen Frieden schenken und eine tiefgehende Freude bereiten – eine Freude, die das Sichtbare übersteigt. Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst, und erlauben Sie sich sanft, Nähe, Hoffnung und Zuversicht zu spüren.
Wir wünschen Ihnen ein gesegnetes Weihnachtsfest, Kraft für das kommende Jahr und leuchtende Momente auch in Zeiten der Dunkelheit.
Herzlichst, Ihr Team der Citypraxis Hahne
Tag 23: Gesunde Glücksmomente schenken – kreative DIY-Geschenkideen mit Herz
Sie suchen noch ein Geschenk, das wirklich von Herzen kommt – und gleichzeitig Wohlbefinden und Gesundheit schenkt? Unsere sorgfältig ausgewählten DIY-Ideen sind die perfekte Antwort. Sie ermöglichen es Ihnen, Zeit und Achtsamkeit zu verschenken und dabei individuelle, liebevolle Präsente zu kreieren.
Denn was schenkt man eigentlich jemandem, der schon alles hat? Vielleicht sind es gerade die kleinen, achtsamen Glücksmomente – diese Momente der Ruhe, Wärme und Verbundenheit, die am meisten zählen und lange in Erinnerung bleiben.
Entdecken Sie neun inspirierende, einfache und gesunde DIY-Geschenke, die Ihre Adventszeit bereichern und zu besonderen Wohlfühlmomenten führen.
Damit wird Ihre Adventszeit nicht nur besinnlich, sondern auch persönlich und nachhaltig!
Ihr Team der Citypraxis Hahne 💙
Tag 22: Stressfrei Geniessen mit Zimtparfait
Die Vorfreude auf die Festtage soll vor allem eines sein: entspannt und voller schöner Momente mit Ihren Liebsten. Doch die Vorbereitung eines Festessens wird oft zur Herausforderung und kann schnell Stress bereiten, gerade wenn am Besuchstag noch viel zu tun ist.
Unser Zimtparfait mit Rotweinpflaumen bietet Ihnen die ideale Lösung: Dieses Dessert können Sie ganz entspannt schon 3 bis 4 Tage im Voraus vorbereiten. So bleibt am Festtag selbst mehr Zeit zum Genießen und für gemeinsame Momente – ohne Hektik oder letzte Küchenpanik.
Die samtige, cremige Textur des Parfaits verbindet sich wunderbar mit der warmen Zimtnote und den süß-säuerlichen, in Rotwein eingelegten Pflaumen. Jeder Löffel ist ein kleines Geschmackserlebnis, das Gemütlichkeit und Weihnachtszauber auf Ihren Teller bringt.
Zimt ist viel mehr als nur ein leckeres Gewürz: Wissenschaftliche Untersuchungen belegen seine entzündungshemmenden und antimikrobiellen Wirkungen. Zudem unterstützt Zimt die Verdauung, verbessert die Insulinsensitivität und kann den Blutzuckerspiegel bei Typ-2-Diabetes positiv beeinflussen.
Mit diesem Rezept genießen Sie nicht nur einen himmlischen Nachtisch, sondern schaffen sich auch die perfekte Basis für ein entspanntes, stressfreies Weihnachtsfest. Lehnen Sie sich zurück, lächeln Sie – und freuen Sie sich darauf, Ihre Gäste rundum zu verwöhnen.
👉 Laden Sie das Rezept als PDF herunter und machen Sie Ihr Festessen unvergesslich.
Ihr Team der Citypraxis Hahne
Tag 21: Digital-Detox für die Weihnachtszeit – so tanken Sie neue Energie
Die digitale Flut kann gerade in der hektischen Vorweihnachtszeit schnell überwältigen: E-Mails, Nachrichten, Social Media und Co. beanspruchen unseren Geist und rauben Energie.
Wir stellen Ihnen praxiserprobte Digital-Detox-Tipps vor, mit denen Sie bewusste Auszeiten schaffen, zur Ruhe kommen und wieder neue Kraft tanken können.
Erfahren Sie, wie kleine Techniken und feste Offline-Zeiten Ihren Alltag entspannen und Ihr Wohlbefinden deutlich steigern.
👉 Laden Sie die PDF mit unseren Digital-Detox-Tipps jetzt im Adventskalender herunter!
Ihr Team der Citypraxis Hahne
Tag 20: Rezept für Apfel-Zimt-Porridge – wärmend und nährstoffreich
Starten Sie gestärkt in kalte Wintertage mit unserem einfachen, leckeren Apfel-Zimt-Porridge. Die Kombination aus Haferflocken, frischem Apfel und aromatischem Zimt sorgt für einen wohltuenden, wärmenden Genuss am Morgen.
Rezept (für 2 Portionen):
- 100 g Haferflocken
- 300 ml Milch oder pflanzliche Alternative
- 1 Apfel (gerieben oder in kleinen Stücken)
- 1 TL Zimt
- 1 EL Honig oder Ahornsirup (nach Geschmack)
- Eine Handvoll gehackte Nüsse (z.B. Walnüsse, Mandeln)
- Optional: Prise Muskat oder Vanille
Zubereitung:
- Milch in einem kleinen Topf langsam erhitzen.
- Haferflocken und Zimt einrühren und unter ständigem Rühren 5-7 Minuten köcheln lassen, bis die Mischung cremig wird.
- Geriebenen Apfel unterrühren und kurz mitgaren.
- Vom Herd nehmen und nach Belieben mit Honig oder Ahornsirup süßen.
- In Schalen füllen und mit gehackten Nüssen bestreuen.
- Optional mit Muskat oder Vanille verfeinern.
Genießen Sie diesen einfachen, gesunden Start in Ihren Tag!
Ihr Team der Citypraxis Hahne
Tag 19: Stress wegen der Vorspeise zum Festessen? Die Zucchini-Cremesuppe, die alle umhaut!
Überlegen Sie noch, was Sie als Vorspeise an den Feiertagen servieren sollen? Kein Problem! Unsere Zucchini-Cremesuppe mit Gnocchi und Garnelen ist kinderleicht gemacht und so lecker, dass alle nach Nachschlag fragen – schlimmer als die Fernsehserie, die man einfach nicht ausschalten kann!
Cremig und schlotzig, mit Gnocchi, die auf der Zunge zergehen, und Garnelen, die jeden Bissen zum echten Festmahl machen. Für Meeresfrüchte-Muffel gibt’s die Suppe natürlich genauso genial ohne Garnelen!
Einmal probiert, wird diese Suppe zu Weihnachten Ihr unbezwingbarer Hit – man könnte sie glatt die „Wunschsuppe“ nennen, denn wer sie erstmal entdeckt hat, will sie einfach nie wieder missen und wünscht sie jedes Jahr wieder.
Laden Sie das Rezept jetzt als PDF aus unserem Adventskalender herunter und bringen Sie festliche Stimmung auf den Teller.
Ihre Geschmacksknospen werden jubeln!
Ihr Team der Citypraxis Hahne
Tag 18: Wohlfühl-Aufräumen
Mit "KonMari" zu einem harmonischen Zuhause
Ihr Zuhause ist mehr als ein Ort – es ist Ihre Wohlfühloase, Ihr Rückzugsraum, ein Schutzort vor den Herausforderungen des Alltags. Ein harmonisches, aufgeräumtes Umfeld schafft innere Ruhe und gibt Kraft.
Die KonMari-Methode unterstützt Sie dabei, Ballast loszulassen und bewusst nur die Dinge zu behalten, die Ihnen wirklich Freude bereiten und Ihr Herz erfüllen. Jeder Schritt auf diesem Weg macht Ihr Zuhause zu einem Ort der Klarheit, Ordnung und seelischen Kraft.
Dieses Wohlfühl-Aufräumen ist eine Einladung, sich selbst mehr Raum zu geben – für Gelassenheit, neue Energie und Lebensfreude.
Laden Sie die ausführliche PDF-Anleitung für Ihr Wohlfühl-Aufräumen herunter und beginnen Sie Ihre Reise zu einem Zuhause, das Sie trägt und stärkt.
👉 Klicken Sie auf den Button, um die Anleitung herunterzuladen.
Ihr Team der Citypraxis Hahne
Tag 17: Kleine Gesundheitsziele für ein starkes neues Jahr – entspannt und machbar
Das neue Jahr steht vor der Tür – und wieder stellt sich die Frage: „Welche Vorsätze setze ich mir diesmal?“ Statt mit großen Plänen zu starten, empfehlen wir heute kleine, gut umsetzbare Ziele, die Sie Schritt für Schritt fitter, zufriedener und ausgeglichener machen.
Mehr Bewegung, verbesserte Schlafgewohnheiten, bewusste Ernährung oder kleine Pausen im Alltag – oft sind es genau diese kleinen Veränderungen, die große Wirkung zeigen. Und das Beste: Sie lassen sich leicht in Ihren Alltag integrieren, ohne dass Sie sich zu viel zumuten.
Setzen Sie sich realistische Ziele, die zu Ihrem Lebensstil passen, zum Beispiel täglich 10 Minuten spazieren gehen, früher ins Bett gehen oder zwischendurch einen gesunden Snack genießen. So starten Sie motiviert und gelassen ins neue Jahr.
Wir unterstützen Sie mit praktischen Tipps und Motivation – ohne Druck, dafür mit viel Herz.
👉 Klicken Sie auf den Button unten, um unsere besten Gesundheitstipps für 2026 als PDF im Adventskalender herunterzuladen.
Wir wünschen Ihnen eine kraftvolle Zeit voller Gesundheit, Wohlbefinden und Freude auf dem Weg ins neue Jahr!
Ihr Team der Citypraxis Hahne
Tag 16: Gesunde Nussmischungen – nährstoffreiche Snacks für die kalte Jahreszeit
Auf der Suche nach einem energiereichen, gesunden Snack? Selbstgemachte Nussmischungen bieten eine hervorragende Kombination aus wertvollen Fettsäuren, Vitaminen und Mineralien – ideal um Körper und Geist in der oft grauen Winterzeit zu stärken.
Unsere klassische Mischung aus Mandeln, Walnüssen, Haselnüssen und Cashews lässt sich vielseitig variieren:
- Kerne: Ergänzen Sie die Mischung um Kürbis-, Sonnenblumen- oder Leinsamen für mehr Knusperfaktor und Nährstoffe.
- Getrocknete Früchte: Probieren Sie Cranberries, getrocknete Mango oder Aprikosen für eine fruchtige Süße.
- Würze: Verfeinern Sie Ihren Snack mit Zimt, Vanille oder auch einer leichten Prise Chili für eine überraschende Note.
Ob als Snack für zwischendurch, gesundes Topping für Müsli und Joghurt oder einfach zum Knabbern beim Fernsehen – mit diesen Nussmischungen genießen Sie einen ebenso leckeren wie gesunden Energie-Kick.
Laden Sie sich die ausführliche Rezept- und Varianten-Anleitung samt Tipps zur Lagerung und Portionierung bequem aus unserem Adventskalender herunter.
👉 Klicken Sie auf den Button unten, um das PDF mit der Nussmischung herunterzuladen.
Wir wünschen Ihnen eine genussvolle und kraftvolle Winterzeit!
Ihr Team der Citypraxis Hahne
Tag 15: Morgen-Check-in – achtsam in den Tag starten
Fühlen Sie sich morgens oft gehetzt oder mit vielen Gedanken im Kopf? Nehmen Sie sich doch einmal 2–3 Minuten Zeit – gerne noch entspannt im Bett liegend oder bei der ersten Tasse Kaffee oder Tee –, um bewusst in sich hineinzuspüren und sich folgende Fragen zu stellen:
- Körperlich: Spüren Sie irgendwo Verspannungen, Schmerzen oder fühlen Sie sich fit?
- Seelisch: Wie ist Ihre Stimmung heute? Ruhig, gestresst, fröhlich oder vielleicht ängstlich?
- Sozial: Welche Menschen begleiten Sie heute oder stehen noch auf Ihrem Plan? Wie fühlt sich das für Sie an?
- Spirituell: Gibt es einen Gedanken, ein Zitat, ein Lieblingslied oder eine kleine Meditation, die Ihnen inneren Halt gibt oder Sie stärkt?
Noch persönlicher wird die Selbstreflexion, wenn Sie diesen Morgen-Check-in gemeinsam mit Ihrem Partner als Aufwachritual durchführen. So starten Sie als Paar achtsam und verbunden in den neuen Tag.
Diese kurze Morgen-Check-in-Routine aus der Gestalttherapie hilft Ihnen, den Tag bewusster zu beginnen, Stress zu reduzieren und besser auf Ihre Bedürfnisse zu achten.
👉 Klicken Sie auf den Button unten, um die ausführliche PDF-Anleitung „Morgen-Check-in“ herunterzuladen und direkt in Ihren Alltag zu integrieren.
Ihr Team der Citypraxis Hahne
Tag 14: Barfußlaufen im Winter – warum Ihre Füße mehr Freiheit brauchen
Viele denken, Barfußlaufen gehört nur in den Sommer – doch gerade im Winter tut es Ihren Füßen auch drinnen richtig gut! Ob auf dem warmen Parkett oder einem kuscheligen Teppich: Barfußgehen aktiviert Ihre Fußmuskeln, verbessert Ihre Balance und kann sogar Rückenschmerzen lindern.
Sollten Ihre Füße gelegentlich schmerzen, leichte Fehlstellungen spürbar sein oder tragen Sie gar Einlagen, dann ist gezielte Fußgymnastik besonders wichtig. Mit Übungen wie „Fußschraube“, „Raupengang“ und „Zehenspreizer deluxe“ können Sie Ihre Fußgesundheit spielerisch stärken. Diese Übungen lassen sich bequem zuhause durchführen – auch während Sie entspannen oder fernsehen.
👉 Klicken Sie auf den Button unten, um die Anleitung mit den Fußgymnastik-Übungen herunterzuladen und direkt zu starten.
Gönnen Sie Ihren Füßen die Pflege und Freiheit, die sie verdienen – auch in der kalten Jahreszeit!
Ihr Team der Citypraxis Hahne
Tag 13: Natürliche Hautpflege für die kalte Jahreszeit
In der kalten Jahreszeit benötigt Ihre Haut besonders viel Feuchtigkeit und Pflege. Kälte, trockene Heizungsluft und Temperaturwechsel entziehen der Haut wertvolle Feuchtigkeit und Elastizität. Mit selbstgemachten, natürlichen Cremes können Sie Ihrer Haut gezielt Gutes tun – sanft pflegen, angenehm duften und genau das bieten, was Ihre Haut jetzt braucht.
Möchten Sie lernen, wie Sie mit einfachen Zutaten Ihre eigene Hand-, Fuß- und Gesichtscreme herstellen? Wir stellen Ihnen exklusive Rezepte vor, die Ihre Haut verwöhnen und stärken – ideal für den Winter.
Zusätzlich erfahren Sie, wo Sie hochwertige Rohstoffe wie Sheabutter, Bienenwachs oder ätherische Öle erhalten, damit Sie gleich loslegen können.
Alle unsere Rezepturen sind frei von synthetischen Zusätzen, basieren auf bewährten natürlichen Inhaltsstoffen und sind leicht umzusetzen.
👉 Klicken Sie auf den Button unten, um die vollständige Rezept-Sammlung als praktisches PDF zu öffnen.
Gönnen Sie Ihrer Haut das Verwöhnprogramm, das sie verdient – schön gepflegt durch die kalte Jahreszeit!
Ihr Team der Citypraxis Hahne
Tag 12: Ihre tägliche Portion Gesundheit: Ingwer-Tee mal kreativ anders
Ingwer-Tee ist weit mehr als nur ein wohltuendes Getränk in der kalten Jahreszeit – er unterstützt Ihr Wohlbefinden auf vielfältige Weise. Die scharfe Powerwurzel regt die Durchblutung an, wärmt von innen und stärkt Ihr Immunsystem auf natürliche Weise. Besonders schön: Sie können ihn in zahlreichen Varianten genießen – von klassisch-frisch bis hin zu exotisch-würzigen Mischungen.
Jede Sorte hat ihre eigenen Vorzüge: Zimt schenkt angenehme Wärme, Kurkuma wirkt entzündungshemmend und Minze sorgt für eine erfrischende Note, die belebt. Auch Inhalationen mit ätherischen Ölen wie Thymian oder Eukalyptus unterstützen Ihre Atemwege und stärken die Abwehrkräfte nachhaltig.
Möchten Sie wissen, wie Sie diese Ingwer-Kraft ganz einfach zuhause zubereiten? Dann laden Sie sich die komplette Sammlung mit den besten Ingwer-Tee-Rezepten herunter – Ihr persönlicher Immun-Booster zum Ausdrucken oder Nachlesen.
👉 Klicken Sie auf den Button unten, um den Download zu starten:
Probieren Sie die Vielfalt aus – Ihr Körper und Ihr Gaumen werden es Ihnen danken. Bleiben Sie gesund, warm und genießen Sie Ihre tägliche Tasse Wohlbefinden!
Ihr Team der Citypraxis Hahne
Tag 11: Ihre Haltung stärken und Rückenschmerzen vorbeugen
Langes Sitzen im Büro oder zuhause kann Ihre Rücken- und Nackenmuskulatur stark beanspruchen und zu unangenehmen Verspannungen führen. Mit gezielten kleinen Veränderungen in Ihrer Sitz- und Bewegungsroutine können Sie Beschwerden wirkungsvoll vorbeugen und gleichzeitig Ihre Energie spürbar steigern.
🪑 Aufrechte Sitzhaltung: Stellen Sie sich vor, Sie präsentieren sich mit Haltung und Selbstbewusstsein. Halten Sie Ihren Rücken gerade, die Schultern entspannt und die Füße fest auf dem Boden. Vermeiden Sie das Hohlkreuz oder das nach vorne Beugen, die Ihre Wirbelsäule unnötig belasten.
⏰ Regelmäßige Bewegungspausen: Stehen Sie mindestens alle 30 Minuten auf, bewegen Sie sich und lockern Sie Ihre Muskulatur. Diese kurzen Pausen fördern die Durchblutung und entlasten nachhaltig Ihre Wirbelsäule.
🤸♀️ Gezielte Mobilisations- und Dehnübungen: Führen Sie einfache Übungen wie Schulterkreisen, Nackendehnungen oder sanfte Streckungen der Wirbelsäule durch. Diese Maßnahmen lösen Verspannungen und erhalten Ihre Beweglichkeit.
💧 Ausreichende Flüssigkeitszufuhr: Trinken Sie regelmäßig, um die Elastizität Ihrer Bandscheiben zu erhalten und Schmerzen vorzubeugen.
👉 Mit unserem Übungsbogen Rückentraining stärken Sie gezielt Ihre Rückenmuskulatur – einfach mit Klick auf den Button herunterladen und starten!
Tun Sie Ihrem Rücken etwas Gutes – für mehr Lebensqualität, Energie und Wohlbefinden!
Ihr Team der Citypraxis Hahne
Tag 10: Bewegung an der frischen Luft – Warum tägliche Spaziergänge auch im Winter wichtig sind
Mit der dunkleren Jahreszeit steigt die Versuchung, sich drinnen unter der warme Decke zu verkriechen. Doch gerade jetzt ist regelmäßige Bewegung im Freien besonders wertvoll für Ihre Gesundheit.
Die Vorteile täglicher Spaziergänge im Winter sind vielfältig:
- Frische Luft versorgt den Körper mit mehr Sauerstoff, steigert die Konzentration und verbessert die Stimmung.
- Auch bei geringerer Sonneneinstrahlung wird durch Aufenthalte im Freien die körpereigene Vitamin-D-Produktion angeregt, was wesentlich zur Stärkung des Immunsystems beiträgt.
- Regelmäßige Bewegung stärkt Herz, Muskeln und Kreislauf und erhöht die Widerstandskraft gegenüber Erkältungen und anderen Infekten.
- Spaziergänge wirken stressreduzierend, fördern das mentale Wohlbefinden und helfen dabei, den Kopf frei zu bekommen – gerade in der oft hektischen Adventszeit.
Wir empfehlen Ihnen daher, täglich kurze Spaziergänge in Ihren Alltag zu integrieren, um Körper und Geist fit und ausgeglichen zu halten – selbst bei kühleren Temperaturen.
Ihr Team der Citypraxis Hahne
Tag 9: Schluss mit Schlaflosigkeit – überraschende Wege zur Nachtruhe
Viele Menschen wissen, wie schwer es manchmal ist, gerade in der langen, dunklen Jahreszeit richtig einzuschlafen oder durchzuschlafen. Die gängigen Tipps kennt fast jeder – doch was, wenn es noch Geheimtricks gäbe, die nur wenige kennen? Kleine Methoden, die Ihren Geist beruhigen, Ihr Herz entspannen und Sie sanft in den Schlaf begleiten.
Heute erhalten Sie eine kleine Auswahl dieser geheimnisvollen Einschlafhelfer – das vollständige Programm mit vielen weiteren Tipps können Sie unten bequem als PDF herunterladen.
Möchten Sie erfahren, wie Sie mit einfachen, aber außergewöhnlichen Techniken Ihrem Kopf das Abschalten leichter machen können? Oder warum kühle Füße mehr bewirken, als Sie denken? Oder wie ungewöhnliche Atemmethoden in der Nacht wahre Wunder wirken?
All das und noch viel mehr finden Sie unten im Button – mit nur einem Klick entdecken Sie alle Tipps und Impulse. Jetzt entdecken und erholsamer schlafen.Sie verdienen eine erholsame Nacht – wir begleiten Sie dabei!
Sollte das nicht ausreichen, bieten wir Ihnen auch Beratungstermine zu Schlafstörungen an.
Ihr Team der Citypraxis Hahne
Tag 8: Zuckerfreie Plätzchen-Sammlung – süßer Genuss ohne Reue
Weihnachten ohne Plätzchen? Kaum vorstellbar! Aber mal ehrlich: Zuckerbomben und Kalorienwunder wollen viele von uns lieber meiden – besonders wenn man seinen Blutzucker oder die Linie im Auge behalten möchte. Deshalb haben wir eine tolle Sammlung zuckerfreier Plätzchenrezepte für Sie zusammengestellt, die nicht nur lecker, sondern auch schlau sind.
Ob nussige Vanillekipferl, saftige Lebkuchen ohne Zucker, würzige Zimtsterne oder fluffige Kokosmakronen – all diese Rezepte schmecken richtig gut und lassen Sie gut durch die Adventszeit naschen, ohne dass das schlechte Gewissen einen Besuch abstattet.
Wie das funktioniert? Statt Zucker nutzen wir natürliche Süßmacher wie Erythrit und Datteln, die kaum Auswirkungen auf den Blutzucker haben und trotzdem richtig Geschmack bringen. So wird gesunde Ernährung zum süßen Vergnügen.
Unsere Plätzchen sind perfekt für alle, die bewusster genießen möchten – egal ob mit Diabetes oder einfach nur mit einem wachen Blick auf Zucker und Kalorien.
Neugierig? Die komplette Rezept-Sammlung finden Sie als praktisches PDF im Adventskalender – einfach zum Download. Klicken Sie auf den Button „Zuckerfreie Plätzchen genießen“ und starten Sie direkt mit dem Backspaß!
Lassen Sie sich die süße Adventszeit nicht vermiesen – mit Genuss, Spaß und einer Prise Cleverness!
Ihr Team der Citypraxis Hahne
Tag 7: Kleine soziale Kontakte – große Wirkung für Ihre Gesundheit!
Der Nikolaustag lädt uns ein, innezuhalten und die Bedeutung kleiner Momente im Miteinander bewusster wahrzunehmen. Gerade in der Vorweihnachtszeit, wenn die Tage kürzer und die To-do-Listen länger werden, spüren wir in der Praxis immer wieder, wie sich Stress und Hektik in den Gesichtern unserer Patientinnen und Patienten widerspiegeln.
Doch gerade jetzt zeigt sich, wie wertvoll selbst kurze Begegnungen sein können: Ein kurzer Blick, ein herzlicher Gruß oder ein ehrliches Gespräch schenken uns Orientierung und stärken unser emotionales Wohlbefinden. Diese scheinbar kleinen Kontakte sind Momente echter Verbindung und sie hinterlassen Spuren, die uns durch die oft fordernde Adventszeit tragen.
Deshalb laden wir Sie ein, bewusst wahrzunehmen, wie viele solcher kleinen Begegnungen sich in Ihrem Alltag verbergen. Vielleicht entdecken Sie, dass ein kurzes Gespräch in der Bäckerei oder das Lächeln eines Fremden mehr Energie schenkt, als wir zunächst vermuten.
Kleine Rituale – sei es ein kurzer Plausch am Telefon oder eine liebevolle Nachricht – helfen, Nähe zu schaffen, auch wenn der Alltag voller Herausforderungen ist.
Nutzen Sie den heutigen Nikolaustag als Anstoß, diesem Schatz an zwischenmenschlicher Wärme mehr Raum zu geben. Pflegen Sie diese kleinen Verbindungen, denn sie sind ein Geschenk, das Ihre Gesundheit und Ihren Geist nährt.
Ihr Team der Citypraxis Hahne
Tag 6: Der Smoothie-Booster für Ihren Winter!
Der Winterblues? Keine Chance, wir machen ihn platt! Greifen Sie zu Ihren Lieblingsfrüchten und zaubern Sie sich im Handumdrehen Ihren persönlichen Vitamin-C-Powerkick. Ob spritzige Orangenpower, die wilde rote-Bete-Rakete oder der grüne Grünkohl-Gigant – unsere Smoothies bringen Sie frisch, fit und voller Energie durch die kalte Jahreszeit! 🥤💪
Und das Beste: Hier sind Ihrer Kreativität keine Grenzen gesetzt! Mixen Sie los, experimentieren Sie wild mit Obst und Gemüse, und machen Sie Ihren Winter bunt und lecker – Smoothie-Superhelden aufgepasst! 🍓🥬
Warum sind unsere Smoothies echte Power-Drinks? Orangen sind die Geheimwaffe voller Vitamin C, die Ihrem Immunsystem den nötigen Kick verpasst und Erkältungen alt aussehen lässt. Die Banane bringt süße Power und Mineralstoffe wie Kalium, damit Herz und Muskeln nicht schlappmachen. Der Naturjoghurt macht Ihren Drink schön cremig, schenkt Proteine und die guten Bakterien für eine glückliche Verdauung. Und der Honig? Der süße Zauberer mit natürliche antibakterieller Wirkung – so verbinden Sie Genuss mit Gesundheit auf höchstem Niveau.
Schnappen Sie sich Ihren Mixer, probieren Sie unsere Smoothie-Rezepte und starten Sie voller Schwung und Vitamine in den Winter! Klicken Sie auf den Button, leckere
Rezepte warten auf Sie!
Viel Spaß beim Mixen – und bleiben Sie gesund und munter!
Ihr Team der Citypraxis Hahne 💙
Tag 5: Achtsamkeit und Dankbarkeit – Kleine Momente mit großer Wirkung
Manchmal fühlt sich der Alltag an, als würde ein Sturm durch Ihr Leben fegen und Sie kräftig durchwirbeln. Wenn dann draußen noch der Winterblues zuschlägt, fällt es oft schwer, einen klaren Kopf zu behalten. Aber genau jetzt ist es wichtig, kurz innezuhalten und die kleinen Dinge zu sehen, die den Unterschied machen.
Nehmen Sie sich heute einen Augenblick nur für sich. Atmen Sie tief durch, öffnen Sie Ihre Sinne und schauen Sie sich bewusst um – was fällt Ihnen auf? Finden Sie drei Dinge, für die Sie dankbar sind. Vielleicht ist es der erste Schluck heißer Kaffee am Morgen, ein Lächeln, das Sie heute bekommen haben, oder einfach die Kuscheldecke auf dem Sofa.
Diese kleinen Momente der Dankbarkeit sind wie kleine Ruheinseln im oft hektischen Alltag – Balsam für Geist und Seele. Wer sich diese Mini-Auszeiten regelmäßig gönnt, wird merken, dass das Leben ein bisschen leichter und fröhlicher wird. So kann auch Ihr Herz ein bisschen leichter tanzen – ohne dass Sie gleich Ballettstunden brauchen.
Probieren Sie es doch einmal aus: Machen Sie sich bewusst, wofür Sie dankbar sind. Spüren Sie hin und lassen Sie diese positiven Gedanken zu. Sie werden überrascht sein, wie kraftvoll und wohltuend solche kleinen Inseln der Achtsamkeit sein können – fast wie eine Mini-Auszeit vom Alltagstrubel.
Also, bleiben Sie achtsam, schenken Sie sich diese wertvollen Momente – und genießen Sie das Hier und Jetzt, auch wenn das manchmal eine ziemliche Kunst sein kann. Denn dort, in der bewussten Wahrnehmung und in der Dankbarkeit, schlummert eine echte Quelle der Lebensfreude.
Ihr Team der Citypraxis Hahne – wir gehen diesen Weg gemeinsam mit Ihnen, Schritt für Schritt und mit einem Lächeln.
Tag 4: Winterstarre – beweglich durch den Frost
Der Winter zwickt und zwackt an Muskeln und Gelenken, als hätten ihn kleine Eis-Pranken gepackt. Diese unangenehme Winterstarre? Kein Grund, jetzt zum unbeweglichen Weihnachtsstern zu werden! Mit unseren kurzen, einfachen Dehnübungen zaubern Sie Ihrem Körper zuhause ganz ohne Yogi-Matte oder Hokuspokus im Handumdrehen wieder Beweglichkeit zurück.
Los geht’s – keine Ausreden!
- Stellen Sie sich aufrecht hin und strecken Sie die Arme so weit nach oben, als wollten Sie laut und festlich Weihnachtsglocken läuten. Klingelingeling! Die Muskeln spüren? Perfekt.
- Den Kopf langsam erst nach rechts, dann nach links neigen – so lösen Sie das nervige Korsett aus Nackenverspannungen, das der Frost Ihnen da umgelegt hat.
- Aus der Hüfte nach vorne beugen und versuchen, mit den Fingern die Zehen zu kitzeln. Keine Scham, wenn’s nur bis zu den Socken reicht – jeder Zentimeter zählt!
- Lassen Sie Ihren Oberkörper ganz locker rechts und links drehen – fast so, als würden Sie mit Adleraugen nach Ihren verschwundenen Weihnachtsgeschenken unter dem Sofa suchen.
2-3 Runden und die Winterstarre ist Geschichte!
Bleiben Sie locker, geschmeidig und bereit, Ihrem Winterblues gekonnt zu entfliehen. Mit diesen Übungen wird die kalte Jahreszeit ein echter Bewegungs-Kracher!
Tag 3 - Das geheime winter wunder für mehr energie
Sie denken, im Winter braucht man weniger Wasser, weil man ja nicht so schwitzt? Weit gefehlt! Ihr Körper ist schlauer als das Thermometer draußen – auch bei Minusgraden will er genug Flüssigkeit, damit alles rundläuft: der Kreislauf pumpt, die Haut strahlt und Ihr Kopf denkt klarer als ein Glühwein-Liebhaber auf dem Weihnachtsmarkt.
Trinken Sie zu wenig, fühlen Sie sich schnell wie ein ausgedrückter Weihnachtsplätzchenteig – platt, klebrig und einfach viel zu wenig Weihnachtszauber. Aber keine Sorge: Wir haben einen persönlichen Winter-Trinkplan für Sie, der nicht nur schlau, sondern auch spaßig ist!
Auf unserer Webseite zeigen wir Ihnen, wie Sie Ihr Wasser mit ein bisschen Pep ganz einfach aufpeppen können und laden Sie ein, Teil unserer Citypraxis Hydrationsmeister-Challenge zu werden – der Wettkampf um den coolsten, kreativsten und durstigsten Winterhelden oder die Winterheldin!
Klicken Sie auf den Button – und trinken Sie sich mit Spaß und Stil fit durch den Winter!
Ihr Team der Citypraxis Hahne
Tag 2:
Volle Pulle Wärmepower für Ihre SeelE
Wärmen Sie sich heute mit einer selbstgemachten Kürbissuppe auf – so lecker, dass der Herbst glatt neidisch wird!
Und weil Einheitsbrei langweilig ist, haben wir gleich drei Kürbissuppen-Variationen für Sie, die Abwechslung auf den Teller bringen:
- Klassiker mit Kokos-Crew Cremiger Kürbis trifft auf Kokosmilch – wie Urlaub für eure Geschmacksknospen! Achtung: Suchtgefahr, Sie wollen nie wieder was anderes.
- Feurig-scharf mit Ingwer-Power Für alle, die es gern heiß und würzig mögen – Chili und Ingwer bringen Ihre Suppe zum Tanzen. Achtung: Winterfrust ade!
- Mediterran mit Feta-Fanclub Kürbis, rote Bete, Feta und geröstete Pinienkerne – ein Geschmack, der „Prego!“ sagt und Ihre Seele streichelt.
Also ran an den Topf und denken Sie daran: Kürbis schlemmen erlaubt – Kuchen danach auch!
Euer Citypraxis-Team
TAG 1:
Superhelden-Schulterentspannung
Stress im Advent? Keine Panik! Heute retten wir gemeinsam Ihre Schultern mit einem kurzen Workout: Lassen Sie Ihre Schultern ganz locker hängen
Ziehen Sie sie langsam hoch bis zu den Ohren – stellen Sie sich dabei vor, Sie sind ein überraschter Elch! Halten Sie die Position für 3 Sekunden.
Lassen Sie die Schultern mit einem tiefen Seufzer locker nach unten plumpsen – und tun so, als würden Sie alle Ihre Sorgen davonwerfen.
Wiederholen Sie das Ganze 5 Mal – Ihre Schultern werden es euch mit einem kleinen Tänzchen danken!
Probieren Sie es aus und fühlen Sie sich leichter!
Willkommen zu Ihrem Citypraxis Wohlfühl Adventskalender!
Haben Sie noch keinen Plan, wie Sie entspannt durch den Dezember kommen? Keine Sorge, wir liefern Ihnen täglich kleine Gesundheitstipps, die sogar der Grinch lieben würde.
24 Türchen voller Gesundheit, Tipps und kleinen Überraschungen – damit Sie nicht nur Plätzchen, sondern auch Ihr Wohlbefinden zum Laufen bringen. Denn mal ehrlich: Zwischen Geschenkestress und Weihnachtsbraten ist „Wohlfühlen“ manchmal wie ein wildes Einhorn – selten, aber magisch.
Wir begleiten Sie durch die Adventszeit, damit Sie mit einem Lächeln (und ohne Hexenschuss) ins neue Jahr starten!
Los geht’s heute am Tag 1 mit der Superhelden-Schulterentspannung (siehe oben)!
